睡眠改善

6時半、久しぶりにラジオ体操をしました。

身体のすみずみに、血流とホルモン(？)が行き渡るのを感じたなあ。

…

いま訳あって、睡眠障害の勉強をしているのだけど、

体内時計をリズムよくし、
夜に分泌される睡眠物質(メラトニン)をちゃんと出すためには
規則正しい生活はもとより

寝る前はしばらく暗く、
朝起きる前はだんだん明るく、がいいようです。

そして、寝る前の数十分の間は、テレビやネット、携帯を見ない！！
コンビニも行かない！

強い光を浴びると、コーヒー飲んだのと変わらないくらい
目が冴えることもあるそう。

(ああ、だから遅くまでパソコン触った日って、
布団に入ってもなかなか寝付けないんだ…)

この「明るすぎる」時代に、大事なことを知ることができて良かったです。